Σάββατο, 30 Ιανουαρίου 2016

!!!!!!!!!!ΜΑΜΑ ΜΟΥ!!!!!!!!!!!!(NTR)















    Ασπίδα στη ζωή μου μάνα είσαι, 
μα και στα όνειρά μου,
άγγελος φύλακας,
 σκοπός και ευχή, 
       η ίδια η ζωή μητέρα..




  


'Ακουσα κάποιον να τον ρωτάνε:
«Αν ήσουν Θεός, τι θα έκανες;»
Απάντησε:
« θα ζητούσα πρώτα συγγνώμη»
- Και μετά;
- Θα έφτιαχνα ξανά τον κόσμο!



Θυμάμαι πως,ακόμα και στις πολύ άσχημες ή δύσκολες
στιγμές μου,είχες έναν ωραίο τρόπο να με κολακεύεις,
να με ηρεμείς και να με κάνεις να χαμογελώ...

θα χαϊδεύεις τις καρδιές μας όπως έκανες πάντα...


Θα μας λείψεις...
Πόσο θα λείψεις;...Λιγάκι κι αυτή τη φορά;...
Κλείνω τα μάτια και φέρνω μπρος μου
την εικόνα σου χαμογελαστή
~αυτή θα θυμάμαι………
Τώρα, δεν υπάρχουν λέξεις
για ν' απαλύνουν την απουσία σου.
Δεν υπάρχουν απαντήσεις,στο γιατί οι πιο όμορφοι άνθρωποι
ΦΕΥΓΟΥΝ ΓΡΗΓΟΡΑ!!!!!!!! 



Κλαίω είπε ο άγγελος 
με φωνή σπασμένη σε χίλια κομμάτια
Γιατί ο ουρανός είναι μικρός
και οι φτερούγες μου μεγάλες.....





Έλεγες Αγαπημένη μου   μανουλα….


"Πόσα ταξίδια μπορούμε να κάνουμε με το μυαλό και την ψυχή που κανείς ποτέ δεν θα μάθει αν έγιναν στ' αλήθεια ή αν ήταν απλά ένα όνειρο...;"
Και είχες δίκιο.......
Toύτο το ταξίδι που τόσο νωρίς και άδικα ξεκίνησες ας είναι..

Φωτεινό σαν την Ψυχή σου!
Λαμπερό σαν τα Μάτια σου!
Γαλήνιο σαν την Καρδιά σου!!!
Γεμάτο με τα Όνειρα που δεν πρόλαβες να κάνεις στη Ζωή σου!!
 να βρεις μαννουλα μου αναπαυση και ειρηνη
να εισαι παντα ο Καλος μου Αγγελος που θα με προφυλασσει από
το οποιο κακο!!!!! 
Εκεί που πήγες ..μαμα … δεν έχει σκοτάδι.
Ούτε Πόνο.
Σ ΑΓΑΠΑΩ…..

Οι Άνθρωποι πεθαίνουν
σαν ξεχαστούν μονάχα...



 ΜΟΥ ΛΕΙΠΕΙΣ!!!!!ΜΑΣ ΛΕΙΠΕΙΣ!!!!!!!!!!!


****ΜΑΝΑ****(NTR)





Για τη  .....   MAMA   MOY ...........       
ΟΤΑΝ Ο ΘΕΟΣ  δημιουργησε ….ΤΗΝ ΜΑΝΑ...!!!
Όταν ο καλός Θεός δημιουργούσε τις μητέρες, βρισκόταν στην έκτη μέρα συνεχούς δουλειάς, όταν ο άγγελος εμφανίστηκε και είπε:


"Παιδεύεστε πολύ με αυτό το δημιούργημα.


"Και είπε ο Θεός: 


" Έχεις διαβάσει τις προδιαγραφές που πρέπει να έχει αυτό εδώ; 
Πρέπει να είναι εντελώς αδιάβροχο αλλά όχι πλαστικό, να έχει 180 μετακινούμενα μέρη που να μπορούν να αντικαθίστανται, να κινείται πάνω σε χυμένο καφέ και σε άλλα τροφικά κατάλοιπα, να έχει ποδιά που εξαφανίζεται όταν σηκώνεται, ένα φιλί που να θεραπεύει οτιδήποτε.. από ένα σπασμένο πόδι μέχρι μια ερωτική απογοήτευση, και να έχει έξι ζευγάρια χέρια.

"Ο άγγελος κούνησε το κεφάλι του αργά και είπε:


"Έξι ζευγάρια χέρια...με κανέναν τρόπο.


"Δεν είναι τα χέρια που μου δημιουργούν προβλήματα," είπε ο Θεός. 


"Είναι τα τρία ζευγάρια μάτια που πρέπει να έχουν οι μητέρες."

"Αυτά θα υπάρχουν στο στάνταρ μοντέλο;" ρώτησε ο άγγελος.


Ο Θεός έγνεψε καταφατικά. 


"Το ένα ζευγάρι για να βλέπει μέσα από κλειστές πόρτες όταν αυτή ρωτάει

 "Τι κάνουν τα παιδιά εκεί;" όταν ήδη αυτή ξέρει. 

Το άλλο ζευγάρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού της για να βλέπει όσα δεν μπορούσε αλλά πρέπει να ξέρει, και φυσικά ένα τρίτο ζευγάρι εδώ μπροστά για να μπορεί να βλέπει πότε ένα παιδί κάνει γκάφες και να λέει, "Καταλαβαίνω και σ' αγαπώ," χωρίς να χρειάζεται να βγάλει λέξη.

"Κύριε," είπε ο άγγελος αγγίζοντας ευγενικά το μανίκι του


 "Ξεκουραστείτε τώρα. Αύριο είναι άλλη μέρα.".

"Δεν μπορώ," είπε ο Θεός.


 "Είμαι πολύ κοντά στο να δημιουργήσω κάτι που μοιάζει τόσο πολύ με μένα.Ήδη έχω κάνει μία πού θεραπεύει μόνη της τον εαυτό της όταν είναι άρρωστη, που μπορεί να ταΐσει μια οικογένεια έξι ατόμων με μια μπουκιά ψωμί και που μπορεί να βάλει ένα εννιάχρονο παιδί να σταθεί κάτω από το ντους."

Ο άγγελος περιτριγύρισε το μοντέλο της μητέρας πολύ αργά. "Είναι πολύ απαλή," αναστέναξε."


"Αλλά και πολύ σκληρή!" είπε ο Θεός με έμφαση.


"Δεν μπορείς να φανταστείς τι μπορεί να κάνει ή τι μπορεί να αντέξει μια μητέρα."

"Μπορεί να σκέφτεται;"


"Όχι μόνο σκέφτεται, αλλά μπορεί να λογικεύει και να συμβιβάζει," 

είπε ο Δημιουργός.

Τελικά ο άγγελος έσκυψε πάνω της και άγγιξε με το δάχτυλο του το μάγουλό της. 


"Εδώ υπάρχει μια διαρροή," 

είπε. "Σας το είπα, προσπαθήσατε να τοποθετήσετε πάρα πολλά σ' αυτό το μοντέλο."

"Δεν είναι διαρροή," είπε ο Θεός. "Είναι ένα δάκρυ."


"Και σε τι χρησιμεύει;"


"Είναι για χαρά, λύπη, απογοήτευση, πόνο, μοναξιά και υπερηφάνεια."
"Είστε μεγαλοφυΐα," είπε ο άγγελος.

Ο Θεός κοίταξε μελαγχολικά,


 "Δεν το έβαλα εγώ εκεί...!"...

Παρασκευή, 29 Ιανουαρίου 2016

10 συμβουλές ΖΩΗΣ !!!!!!!(NTR)







Οι 10 κλέφτες της ενέργειάς σου.....

1. Άφησε τους ανθρώπους που μοιράζονται μονάχα παράπονα, προβλήματα, καταστροφικές ιστορίες, φόβο και κριτική στους άλλους.
 Εάν κάποιος ψάχνει να βρει ένα κάδο απορριμμάτων για να πετάξει τα σκουπίδια του, κοίταξε να μην είσαι εσύ!

2. Πλήρωσε τα χρέη σου στην ώρα τους. Ταυτόχρονα ζήτησε πίσω αυτά που σου χρωστάνε ή εάν δεν μπορείς άφησε το να πάει στην ευχή!Μη χαλας την ψυχικη σου υγεια για την Υλη.....

3. Να κρατάς τις υποσχέσεις σου.
 Εάν δεν το έχεις κάνει, αναρρωτήσου το γιατί. 
Πάντοτε μπορείς να αλλάξεις γνώμη ζητώντας συγνώμη, να ξαναδιαπραγματευτείς ή να προσφέρεις μια εναλλακτική λύση σε μια υπόσχεση που δεν διατήρησες, μην το κάνεις όμως συνήθεια.
 Ο πιο απλός τρόπος για να αποφύγεις να μην κάνεις κάτι που υποσχέθηκες είναι να πεις αμέσως «όχι».

4. Αφιέρωσε χρόνο μονάχα στα πράγματα που σε ευχαριστούν να κάνεις.

5. Επέτρεψε στον εαυτό σου να ξεκουράζεται όταν χρειάζεται και να δρας όταν σου παρουσιάζεται μια καλή ευκαιρία.

6. Πέτα, συμμάζεψε και οργανώσου.
 Δεν υπάρχει τίποτε χειρότερο από το να σου «παρει» την ενέργεια σου ένας χώρος ακατάστατος και γεμάτος από πράγματα του παρελθόντος που δεν σου χρησιμεύουν πια!

7. Να δίνεις προτεραιότητα στην υγεία σου
Χωρίς την μηχανή του σώματος σου, δουλεύοντας στο μέγιστο, δεν μπορείς να κάνεις και πολλά. Κάνε συχνά διαλείμματα.

8. Αντιμετώπισε τις τοξικές καταστάσεις που ανέχεσαι, από το να εξαγοράσεις ένα φίλο ή κάποιο μέλος της οικογένειας, μέχρι στο να ανέχεσαι αρνητικές ενέργειες ενός συντρόφου ή κάποιας ομάδας. Λάβε τα αναγκαία μέτρα.

9. Αποδοχή. 
Από το να χαλάς την «ζαχαρένια» σου με μια κατάσταση που δεν μπορείς να αλλάξεις κάνε τον «κινέζο».

10. Συγχώρεσε, ....
άφησε μια κατάσταση που σου προκαλεί πόνο, //////......
μπορείς....... πάντα να επιλέξεις...... να αφήσεις και....... να απελευθερώσεις
 τον πόνο της μνήμης!~~~~~~~~~~~~
και   ΖΗΣΕ τη ΖΩΗ.....

ΘΕΤΙΚΑ ΣΚΕΨΟΥ ΓΙΑ να ΕΧΕΙΣ μια…. ΥΓΙΗ ΣΧΕΣΗ…(NTR)







Πριν αρχίσετε να παραπονιέσθε ότι δε βρίσκετε το άλλο σας μισό, σκεφτείτε, μήπως εσείς οι ίδιοι με τις αρνητικές σας σκέψεις μπλοκάρετε την ερωτική σας ζωή;
 Ολοι τριγύρω σας έχουν σχέση και εσείς είστε ακόμα στην αναζήτηση ερωτικού συντρόφου.
 Εχετε σκεφτεί ποτέ ότι μπορεί να φταίτε και εσείς λιγάκι;
 Μερικοί λόγοι για να πεισθείτε ότι το λάθος ξεκινάει από τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές μας είναι οι παρακάτω:


1.Σκέφτεστε συνεχώς αρνητικά......


Αν πιστεύετε ότι δε θα βρείτε ποτέ τον ιδανικό σύντροφο και θεωρείτε κάθε προσπάθεια μάταιη, δεν αφήνετε και πολλά περιθώρια για να γνωρίσετε κάποια-ον που να σας ενδιαφέρει. Επιπλέον, η απαισιόδοξη στάση σας δεν θα σας κάνει και τόσο επικοινωνιακή/-ο και αυτό δεν είναι ό, τι καλύτερο για να κάνετε γνωριμίες και να συναναστραφείτε με κόσμο.



2.Μένετε σε τοξικές σχέσεις


Όσο παραμένετε σε μια μέτρια ή κακή σχέση, γιατί πιστεύετε ότι είναι καλύτερο από το να είστε μόνη/-ος, τόσο πιο πιθανό είναι να περάσετε τελικά πολλά χρόνια, ακόμα και να παντρευτείτε λάθος άνθρωπο. Επιπλέον δε θα είστε ποτέ 100% διαθέσιμη/ -ος και συναισθηματικά για να συναντήσετε κάποιο άλλο, καλύτερο ταίρι και να δεθείτε μαζί του.


3.Καταχρήσεις σε φαγητό και αλκοόλ.....


Η αναζήτηση ανακούφισης σε ουσίες και στο φαγητό είναι μια μορφή παραίτησης. Και επιπλέον στέλνετε ένα όχι και τόσο κολακευτικό μήνυμα σε κάθε πιθανό σύντροφο που λέει: “Μείνε μακριά μου. Έχω κάποια θεματάκια να λύσω με τον εαυτό μου πριν μπορέσω να γίνω καλός σύντροφος για οποιονδήποτε”.


4.Απομόνωση


Αν κλείνεστε στον εαυτό σας, αποφεύγοντας προσκλήσεις φίλων και γνωστών, μειώνετε τις πιθανότητες να συναντήσετε τον άντρα ή τη γυναίκα των ονείρων σας, νέους φίλους ή να περάσετε απλώς καλά.


5.Αποφεύγετε τις υπερβολές.....


Όσο κακό είναι να απομονώνεσαι άλλο τόσο είναι να εμφανίζεστε όπου σας καλούν, ψάχνοντας απελπισμένα να βρείτε το άλλο σας μισό.

 Οι συναισθηματικά υγιείς άνθρωποι, αυτοί που θέλετε να προσελκύσετε δηλαδή, μπορούν να ξεχωρίσουν εύκολα κάποια/-ον που είναι έτοιμος να πέσει με τα <<μούτρα>> σε όποια/-ον τους ενδιαφέρει και σίγουρα θα τον αποφύγουν......

Κυριακή, 24 Ιανουαρίου 2016

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ....(NTR)













Πώς αντιμετωπίζει κανείς  δύσκολα γεγονότα που  κλονίζουν τη ζωή;

Μια απόλυση, το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, έναν χωρισμό, ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας; 

Όλοι μας έχουμε τη δύναμη να ξεπεράσουμε δύσκολες καταστάσεις, κάποιοι άνθρωποι όμως έχουν μια επιπλέον εσωτερική ασπίδα που τους κάνει πιο «ανθεκτικούς» κι έτοιμους να ξανασηκωθούν και να προχωρήσουν.

Ως ψυχολογική ανθεκτικότητα ορίζεται 

«η ικανότητα του ανθρώπου να προσαρμόζεται  στις αντιξοότητες , το τραύμα, την τραγωδία,τις απειλές ή άλλες σημαντικές πηγές στρες-όπως οικογενειακά  και διαπροσωπικά προβλήματα, προβλήματα υγείας ή στρεσογόνες εργασιακές ή οικονομικές συνθήκες».



Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι περισσότερο ανθεκτικοί στις δυσκολίες , διατηρούν την πεποίθηση ότι οι δύσκολες στiγμές και οι κρίσεις είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής και ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τις αντιμετωπίσεις είναι να μαζέψεις τις δυνάμεις σου και να παλέψεις

Με άλλα λόγια, δεν ερμηνεύουν τις αντιξοότητες σαν καταστροφικά  πλήγματα, με αποτέλεσμα να μην αφήνουν τα αρνητικά συναισθήματα (όπως π.χ 
ο φόβος και η ανησυχία για το μέλλον) να τους κυριέψουν και να τους παραλύσουν.

Στο βιβλίο του «Η ανατομία της ελπίδας»,ο Δρ. Jerome Groopman, ιατρός που ειδικεύεται σε θεραπείες καρκίνου, γράφει για το πώς η δύναμη της ελπίδας, αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας της θεραπείας καθώς και της επιβίωσης. Λέγοντας ελπίδα, δεν εννοούμε τυφλή και μη ρεαλιστική αισιοδοξία αλλά αντίθετα, μια αποδοχή της δυσκολίας  αλλά και την αποφασιστικότητα να ψάξουμε και να βρούμε λύσεις. Ένας άνθρωπος με ελπίδα, παρόλο που μπορεί φυσιολογικά να αισθανθεί  αρνητικά συναισθήματα, δεν καταβάλλεται από αυτά,  επειδή μέσα του βαθιά γνωρίζει ότι υπάρχει διέξοδος, εφόσον αναζητήσει  τους σωστούς τρόπους.

Η ελπίδα λοιπόν, ενισχύει την ικανότητα του ανθρώπου να κάνει ρεαλιστικά σχέδια και να προσπαθεί να τα εφαρμόσει, πράγμα που είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες της εσωτερικής μας ανθεκτικότητας. Άλλοι σημαντικοί παράγοντες είναι:

Οι ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις μέσα στις οποίες το άτομο νιώθει φροντίδα, αγάπη κι υποστήριξη

Η θετική εικόνα του εαυτού μας, των δυνατοτήτων και των ικανοτήτων μας
Οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και επικοινωνιακές δεξιότητες

Η δυνατότητα διαχείρισης δυνατών συναισθημάτων

Για να ενισχύσεις την ψυχολογική σου ανθεκτικότητα

  1. Συνειδητοποίησε πως έχεις μέσα σου μια υπέροχη, μεγάλη δύναμη που ακόμα κι αν είναι κρυμμένη, υπάρχει και περιμένει από σένα να την αναγνωρίσεις. Πολλές φορές βάζουμε στον εαυτό μας ετικέτες που δεν εξυπηρετούν το καλό μας. Βαφτίζουμε τους εαυτούς μας «αδύναμους», «αποτυχημένους», «καταδικασμένους». Όμως, η δύναμη είναι κάτι που χτίζεται σιγά σιγά, η ανθεκτικότητα κάτι που βελτιώνεται, ιδίως όταν καταλάβουμε, πώς το τραύμα, η αποτυχία και η δυσκολία, είναι αναπόσπαστα κομμάτια της ζωής, κι ότι εάν δεν υπήρχαν, ως άνθρωποι δε θα είχαμε μέτρο σύγκρισης για τη χαρά, την επιτυχία, την υγεία. Σκέψου: Τι αξία θα είχε η χαρά εάν δεν υπήρχε η λύπη, το αντίθετο της, για να τη συγκρίνεις; Ίσως απλά να μετατρεπόταν σε κάτι ουδέτερο που δε θα ξέραμε τη σημασία του.
  2. Άσε την έννοια «δύναμη» να σου συστηθεί. Δύναμη δεν είναι να μη νιώθεις άγχος, θλίψη, θυμό , φόβο. Δεν σημαίνει πώς δε θα πέφτεις ποτέ. Όμως, όταν πέσεις, δύναμη είναι, να σηκωθείς και πάλι, πιστεύοντας, ότι η δύσκολη κατάσταση που περνάς, δεν είναι το τέλος του δρόμου. Δύναμη είναι να ελπίζεις και να ψάχνεις τρόπους για να λύσεις το πρόβλημα σου, όποιο κι αν είναι αυτό.
  3. Βελτίωσε τις σχέσεις σου και την αίσθηση σύνδεσης σου με τους άλλους. Ένα υποστηρικτικό δίκτυο σχέσεων, είναι από τα πιο σημαντικά κλειδιά που ανοίγουν την πόρτα της ψυχολογικής ανθεκτικότητας. Είναι σημαντικό να αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε μόνοι κι ότι έχουμε ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να εκφραστούμε με ειλικρίνεια. Ακόμα και το να γραφτείς σε εθελοντικές ομάδες  που βοηθούν τους άλλους, θα σ’ενδυναμώσει ψυχικά.
  4. Άλλαξε το επίκεντρο της προσοχής σου στρέφοντας το από το πρόβλημα, σε όλα αυτά τα οποία εκτιμάς στη ζωή σου αυτή τη στιγμή. Τι καλό υπάρχει που σου δημιουργεί θετικά συναισθήματα; Προσπάθησε να δώσεις μια διαφορετική ερμηνεία σε αυτό που σου συμβαίνει. Όπως είδαμε παραπάνω, οι ανθεκτικοί άνθρωποι, πιστεύουν πως οι κρίσεις είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Εάν μπορούσες να μάθεις κάτι από τη δική σου κρίση, τι θα ήταν αυτό;
  5. Δώσε νόημα στην καθημερινότητα σου βάζοντας στόχους.  Προσπάθησε να θέτεις  μικρούς καθημερινούς στόχους που θα σε κρατούν σε εγρήγορση και θα συντελούν στην επίτευξη ενός μεγαλύτερου στόχου. Μετά δράσε για να τους υλοποιήσεις. Αναλογίσου δηλαδή, τι είναι αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα που μπορεί να σε βοηθήσει  στη σταδιακή εκπλήρωση του σκοπού σου.
  6. Φρόντισε τον εαυτό σου δίνοντας του την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει.  Πρόσφερε του στιγμές απόλαυσης, συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που βρίσκεις ενδιαφέρουσες. Δώσε την απαιτούμενη προσοχή και στη σωματική σου υγεία έτσι ώστε να βελτιώσεις τη γενικότερη σου αντοχή και ευεξία.
Εξερεύνησε εναλλακτικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν στην έκφραση και διαχείριση των συναισθημάτων σου.

 Για παράδειγμα, ίσως να σε βοηθά να κρατάς ημερολόγιο όπου θα γράφεις για τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου νιώθοντας έτσι  μια αίσθηση ανακούφισης. 

Πνευματικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση  των σκέψεων και των συναισθημάτων μας και πολλοί άνθρωποι νιώθουν οτι βοηθούνται απο αυτές.....

ΓΡΑΨΕ ΓΡΑΜΜΑ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ....... ΑΥΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ….(NTR)







Oταν αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη κατάσταση ή βιώνουμε ένα δύσκολο συναίσθημα, συχνά απευθυνόμαστε στους γύρω μας για απαντήσεις: στους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους στη δουλειά. Ίσως δεν περνάει από το μυαλό μας να συμβουλευτούμε τον εαυτό μας γι’αυτο που μας απασχολεί, έτσι δεν κοιτάμε μέσα μας, για ν’ανασύρουμε μέσα από τα εσωτερικά μας αποθέματα την καθοδήγηση, την κατανόηση ή την ανακούφιση που αναζητάμε.

 Μέσα μας όμως υπάρχει πάντα μια αστείρευτη πηγή σοφίας που κάποιοι ονομάζουν ανώτερο εαυτό.
 Ο εαυτός αυτός  παρόλο που μπορεί να κείτεται κρυμμένος κάτω από πολλά επιφανειακά στρώματα σύγχυσης ή άγνοιας , έχει τη δική του φωνή , ταυτότητα και δύναμη. 

Ο  λόγος που δεν είναι πάντα τόσο προσβάσιμος είναι ότι οι εμπειρίες μας, οι καταστάσεις, οι σκέψεις μας κι όλα όσα ζούμε στην καθημερινότητα μας, μπορεί  να τον βύθισαν σε σημείο που δεν είναι απόλυτα ορατό.

 Η διαδρομή που οδηγεί στον ανώτερο εαυτό μας είναι συχνά γεμάτη εμπόδια, κι έτσι μπορεί να ξεγελιόμαστε και να νομίζουμε ότι δεν υπάρχει.

Κι όμως, υπάρχει μέσα σε όλους μας, πάντα. 

Το πρώτο βήμα για να έρθουμε σ’επαφή με αυτόν είναι να εμπιστευτούμε την ιδέα ότι ως άνθρωποι, είμαστε απόλυτα ικανοί να βρούμε τις απαντήσεις, να εξέλθουμε από τη δυσκολία και να θεραπεύσουμε τον εαυτό μας.

Γι’αυτό, μην αρνείσαι την ύπαρξη εκείνου του κομματιού του εαυτού σου που ξέρει τις απαντήσεις.

 Εχε του  ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ  ότι υπάρχει, εμπιστέψου αυτό που έχει να σου πεί.

Δεύτερον, αποφάσισε να εξερευνήσεις με συμπόνια, αγάπη και κατανόηση την τωρινή σου εμπειρία όποια και να είναι αυτή.

 Ο ανώτερος εαυτός σου δεν μπορεί να είναι επικριτικός, αυστηρός, δύσκολος. Είναι σοφός, καταλαβαίνει πέρα από τις λέξεις και τα γεγονότα, καταλαβαίνει καλύτερα και βαθύτερα απ’όλους.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έρθεις σε επαφή με την εσωτερική σου καθοδήγηση είναι να γράψεις ένα γράμμα στον εαυτό σου.

 Θυμησου να ότι είναι σημαντικό να γράψεις αυτό το γράμμα με αγάπη , κι όχι με επίκριση.

Για ν’αρχίσεις το γράμμα σου , προσπάθησε να νιώσεις εκείνο το μέρος του εαυτού σου που μπορεί να είναι ευγενικό και γεμάτο κατανόηση για τους άλλους,δηλαδή  πώς θα ήσουν εάν φρόντιζες κάποιον που αγαπάς.

 Αναλογίσου τον γενικό σου τρόπο, τον τόνο της φωνής σου και τα συναισθήματα που πηγάζουν από τον φροντιστικό εαυτό σου. 

Σκέψου ποια χαρακτηριστικά θα ήθελες να έχει ο συμπονετικός εαυτός σου. 

Δεν  έχει σημασία εάν αισθάνεσαι ότι είσαι έτσι αλλά επικεντρώσου στο ιδανικό που θα ήθελες να είσαι. 

Αφιέρωσε λίγο χρόνο  για να σκεφτείς και να έρθεις σε επαφή με αυτό το ευγενικό σου κομμάτι.

Όπως γράφεις το γράμμα σου, προσπάθησε να επιτρέψεις στον εαυτό σου να έχει κατανόηση και αποδοχή της δύσκολης κατάστασης ή συναισθήματος  που βιώνει.

  Για παράδειγμα, ίσως να νιώθεις έντονη θλίψη αυτή την περίοδο στη ζωή σου.

 Το γράμμα σου μπορεί ν’αρχίζει

 «Αγαπητέ εαυτέ, λυπάμαι που νιώθεις θλίψη...η θλίψη σου είναι κατανοητή γιατί...». 

Σημείωσε τους λόγους, αναγνωρίζοντας ότι η θλίψη σου έχει νόημα. Μετά θα μπορούσες να συνεχίσεις το γράμμα σου γράφοντας ... 

θα ήθελα να ξέρεις ότι ... π.χ το γράμμα σου μπορεί να λέει ότι όταν είμαστε θλιμμένοι, η θλίψη μας, συνοδεύεται απο ένα σύνολο σκέψεων και συναισθημάτωνκι ότι ο τρόπος που βλέπεις τα πράγματα τώρα , ίσως είναι η καταθλιπτική σκοπιά των πραγμάτων κι όχι η πραγματικότητα.

Ιδέες.....

Υπάρχουν πολλές ιδέες που θα μπορούσες να περιλάβεις στο γράμμα σου. Δε χρειάζεται να τις καλύψεις όλες-μπορείς να καλύψεις διαφορετικές ιδέες σε άλλα γράμματα. Με όλες αυτές τις ιδέες, ακόμα κι είναι δύσκολο, προσπάθησε να μη λές στον εαυτό σου τι θα έπρεπε  ή τι δεν θα έπρεπε να κάνεις.Θυμίσου ότι δεν υπάρχει σωστό και λάθος αλλά αυτό που μετράει είναι η προσπάθεια να σκεφτείς διαφορετικά.

Αποστασιοποίηση.....

 Εφόσον αποδεχτείς την δύσκολη εμπειρία/συναίσθημα που περνάς θα ωφελούσε  να δείς εάν το γράμμα σου θα μπορούσε να σε βοηθήσει ν’αποστασιοποιηθείς από την κατάσταση για λίγο. Για παράδειγμα, σκέψου πως θα μπορούσες να αισθάνεσαι σε κάποιες εβδομάδες, μήνες  ή χρόνια  ή θυμίσου καλές στιγμές που βιώνεις ακόμα και μες στη δυσκολία σου.Φέρε στο μυαλό σου δύσκολες στιγμές του παρελθόντος και πως τις αντιμετώπισες.
Δεν είσαι μόνος/η:  Όταν περνάμε δύσκολα , μπορεί να νιώθουμε διαφορετικοί και αποκομμένοι από τους άλλους. Όμως , αντί να νιώθεις μόνος/η,σκέψου ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν παρόμοιες δυσκολίες όπως κι εσύ. Όσο πιο αποκομμένος αισθάνεσαι, τόσο θα μεγαλώνει η μοναξιά σου. Όταν καταλάβεις πόσο κοινή είναι κάθε επίπονη ανθρώπινη εμπειρία, το αίσθημα της απομόνωσης θα μειωθεί.
Αυτοκριτική.......

 Εάν νιώθεις πεσμένος/η, απογοητευμένος/η ή εάν είσαι σκληρός/η με τον εαυτό σου, στο γράμμα σου, σημείωσε ότι η αυτοκριτική συχνά δημιουργείται από απογοήτευση (π.χ κάνουμε ένα λάθος), απώλεια (π.χ της ελπίδας για αγάπη), ή φόβο (π.χ της κριτικής ή της απόρριψης).  Η αυτοκριτική είναι ένας τρόπος που έχεις μάθει για ν’αντιμετωπίζεις αυτά τα πράγματα ή για να βγάζεις τον εκνευρισμό σου πάνω στον εαυτό σου, δεν είναι όμως μια βοηθητική/υποστηρικτική συμπεριφορά. Γι’αυτό χρειάζεται ν’αναγνωρίσουμε,να κατανοήσουμε και να είμαστε συμπονετικοί απέναντι στην απογοήτευση, την απώλεια και το φόβο.

Συμπονετική συμπεριφορά.....

 Σκέψου ποιά θα ήταν μια συμπονετική αντιμετώπιση αυτή τη στιγμή ή κάποια στιγμή στο μέλλον. Στο γράμμα σου , θα μπορούσες λοιπόν να γράψεις πως κάνεις τη συμπονετικότητα πράξη στην καθημερινότητα σου. Εάν υπάρχουν πράγματα που αποφεύγεις ή βρίσκεις δύσκολο να κάνεις, γράψε κάποια μικρά βήματα που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν να προχωρήσεις μπροστά.

Τι σε βοηθάει.....

 Με το γράμμα σου, δοκίμασε ν’ανακαλύψεις και να επικεντρωθείς σε αυτό που πραγματικά σε βοηθάει. Εάν υπάρχουν σκέψεις που έρχονατι στο μυαλό σου και σε κάνουν να νιώσεις άσχημα, παρατήρησε τις, άστες να περάσουν και συγκεντρώσου ξανά στο τι θα μπορούσε να σε βοηθήσει.Θυμίσου δεν υπάρχουν «πρέπει/δεν πρέπει».
Ερωτήσεις: Δοκίμασε να προσεγγίσεις συγκεκριμένες ερωτήσεις σε σχέση με τη δύσκολη κατάσταση που αντιμετωπίζεις. Θα μπορούσες να σκεφτείς ότι μέσα από σένα γράφει ο ανώτερος εαυτός σου, εκείνος που είναι σοφός και γεμάτος κατανόηση.
Ζεστασιά: Επικεντρώσου σε συναισθήματα ζεστασιάς και την πραγματική επιθυμία να βοηθηθείς, στο γράμμα σου. Όταν τελειωσεις το γράμμα, διάβασε το αργά στον εαυτό σου, με όση ζεστασιά μπορείς να εκφράσεις.


ΣΥΝΕΞΑΡΤΗΣΗ.....NTR)







Συνεξάρτηση...!!!!! είναι όταν αναλαμβάνεις τα προβλήματα των άλλων, τις ανάγκες, τα συναισθήματά, τις προτιμήσεις, τους στόχους, τη ζωή τους, σα να είναι δικά σου, παραμελώντας ή ακόμη και χάνοντας επαφή με τα πραγματικά δικά σου..........

Ο όρος αρχικά αναφερόταν στη νοσηρή «δυναμική» που παρατηρούνταν στους συντρόφους αλκοολικών, που χωρίς να το θέλουν, υπέθαλπαν τα προβλήματα του εθισμένου ατόμου, μέσα από υποθετικά βοηθητικές συμπεριφορές.

Η συνεξάρτηση τώρα πλέον αναφέρεται σε οποιονδήποτε εμπλέκεται σε παρόμοια νοσηρή «δυναμική».

 Λέμε «νοσηρή» γιατί το να καλύπτει τις ανάγκες του άλλου, δεν είναι υγιές για τον συνεξαρτημένο αλλά ούτε και για τον παραλήπτη.

Πως αναπτύσσεται η συνεξάρτηση;

Η συνεξάρτηση αναπτύσσεται όταν ένα παιδί είναι σε ανισότιμη σχέση με τους γονείς του, όπου μαθαίνει να βάζει στην άκρη τις δικές του ανάγκες και επιθυμίες, ώστε να ανταποκριθεί στις ανάγκες και τα θέλω των γονιών του, προκειμένου να πάρει τη φροντίδα τους, την προσοχή ή την έγκρισή τους.

Έτσι το παιδί μεγαλώνοντας, αποκτά την τάση να ξαναδημιουργεί κα να έλκεται απ’ αυτή τη «δυναμική» σε όλες του τις σχέσεις. Συνήθως χρειάζεται να αλλάξει αρκετές σχέσεις ή θέσεις εργασίας, πριν συνειδητοποιήσει ότι τα προβλήματά του δεν οφείλονται στον λάθος σύντροφο ή στη λάθος δουλειά, αλλά σε νοσηρές συνήθειες. Επειδή οι συνήθειες στις σχέσεις αποκτούνται κατά την πρώιμη ανάπτυξη, είναι βαθιά ριζωμένες και φαίνονται φυσιολογικές, κάνοντάς το πιο δύσκολο να συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχουν εναλλακτικές.

Παραδείγματα Συνεξάρτησης

Η Μ…. είχε συνεξάρτηση με τον σύντροφό της Π….. Ο Π…. δεν ήταν ευχαριστημένος με τη δουλειά του και η Μ…. ανέλαβε να του βρει μια νέα δουλειά. Ξανάφτιαξε το βιογραφικό του, έψαξε στο διαδίκτυο για αγγελίες και του αγόρασε πουκάμισα και γραβάτες για τις συνεντεύξεις.

Ο Π…. ήταν πολύ ευχαριστημένος στη νέα δουλειά που βρήκε με τη σκληρή προσπάθεια της Μ…. αλλά εκείνη έγινε καταθλιπτική και υποτονική. Καθώς ο Π…… δεν χρειαζόταν τη βοήθειά της, εκείνη δεν ένιωθε πλέον σέξι και ελκυστική, πράγμα που έφερε προβλήματα και στην ερωτική τους ζωή. Η μελαγχολία της Μ…. επιδεινώθηκε και παραιτήθηκε από τη δουλειά της. Ο οικογενειακός γιατρός την παρέπεμψε σ’ έναν ψυχολόγο και η Μ….. έμαθε πώς…… Να σχετίζεται με πιο ισορροπημένο τρόπο και με τον σύντροφό της και με τον εαυτό της.

Ο Στ…. είχε συνεξάρτηση με τη δουλειά του. Ήταν ένα ανερχόμενο αστέρι στη δουλειά, έπαιρνε προαγωγές και αυξήσεις που έσπαγαν τα ρεκόρ της εταιρείας. Αυτό απαιτούσε ηρωική προσπάθεια από τον Στ…., που δούλευε μέχρι αργά τη νύχτα και τα σαββατοκύριακα, παραμελώντας την προσωπική του ζωή. Έξι μήνες αφότου προάχθηκε σε μια θέση που ούτε την ήθελε ούτε του άρεσε αλλά ένιωθε υποχρεωμένος να δεχτεί, κατέρρευσε με κλινική κατάθλιψη.

Η Ειρ… είχε συνεξάρτηση με το γιό της Φ…... Ο Φ…. δεν είχε τελειώσει μια εργασία για το σχολείο, που έπρεπε να παραδώσει την επόμενη μέρα. Δεν είχε αρκετό χρόνο για να την ολοκληρώσει και να πάει για προπόνηση στο ποδόσφαιρο. Η Ειρ… δεν άντεξε να τον αφήσει να χάσει το ποδόσφαιρο, οπότε τελείωσε εκείνη την εργασία του και την είχε έτοιμη όταν εκείνος γύρισε στο σπίτι.

Είμαι συνεξαρτημένος;

Αν απαντήσετε «Ναι» σε 4 ή περισσότερες από τις παρακάτω δηλώσεις, τότε έχετε κάποιο βαθμό συνεξάρτησης.

1.      Δεν μπορείτε να πείτε «Όχι».

2.      Πάντα συμμορφώνεστε με τις προτιμήσεις των άλλων.


3.      Νιώθετε άβολα και ένοχα όταν κάνετε τα πράγματα που εσείς θέλετε.


4.      Έχετε δυσκολία να αποδεχτείτε τις φιλοφρονήσεις που σας κάνουν.

5.      Ντρέπεστε ή νιώθετε υπεύθυνος για την κακή συμπεριφορά των άλλων.


      6. Νιώθετε θυμωμένος και δεν ξέρετε γιατί.

7.      Πιστεύετε ότι η σύγκρουση δεν έχει κανένα καλό αποτέλεσμα και την αποφεύγετε πάση θυσία.

8.      Συνεχώς προλαβαίνετε τις ανάγκες των άλλων και τις ικανοποιείτε πριν καν σας το ζητήσουν.


9.      Έχετε την τάση να έλκετε ανθρώπους που χρειάζονται κάποιον να τους σώσει.

10. Νιώθετε μεγάλο άγχος όταν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως τα σχεδιάσατε.



Πως θα αναγνωρίσετε τη Συνεξάρτηση

Κάποιες φορές χρειάζεται να κάνουμε θυσίες για τους άλλους αλλά όταν παραμελούμε συστηματικά τις δικές μας ανάγκες, τους στόχους και τις προσδοκίες μας, για μήνες ή χρόνια, αυτό δεν είναι υγιές.

Η συνεξάρτηση οδηγεί το άτομο σε εξάντληση.

 Με τον καιρό, μπορεί να πάθει κατάθλιψη, να είναι αγχώδης, ευρέθιστος και θυμωμένος.

 Κάποιες φορές είναι πολύ δύσκολο για τα συνεξαρτημένα άτομα να επιτρέψουν στον εαυτό τους να νιώσουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, καθώς έχουν μάθει να μη δίνουν αξία στα συναισθήματά τους.

Μπορώ να το αλλάξω;


Τα συνεξαρτημένα άτομα λένε συχνά:

 «Έτσι είμαι. Δεν μπορώ να αλλάξω»......



 Συνήθως χωρίς να το συνειδητοποιούν, το να υποφέρουν τους δίνει μια ικανοποίηση και μια αίσθηση περηφάνιας επειδή τα καταφέρνουν.

Όμως αν δεν ζήσεις εσύ τη ζωή σου, δεν θα το κάνει κανείς άλλος για σένα.

Μπορείς να αλλάξεις την τάση για συνεξάρτηση.

 Είναι δύσκολο και χρειάζεται χρόνο, αλλά δεν είναι τόσο κοπιαστικό όσο το να είσαι συνεξαρτημένος.

Μικρές αλλαγές μπορεί να έχουν εντυπωσιακά μεγάλη επίδραση, γιατί η νοοτροπία, η συμπεριφορά και τα συναισθήματα της συνεξάρτησης αλληλεπιδρούν και έτσι, αλλάζοντας το ένα, αλλάζουν και τα άλλα.

Ένα πρώτο βήμα για να αλλάξεις τη συνεξάρτηση, είναι να αναπτύξεις μια νοητική εικόνα, ένα «μέτρο» για το τι είναι ρεαλιστικό για σένα να κάνεις.

Μπορείς για παράδειγμα, να οραματιστείς τον εαυτό σου – το χρόνο και την ενέργειά σου – σαν ένα γυάλινο δοχείο με χρωματιστό νερό, στο αγαπημένο σου χρώμα.

Αποφάσισε πόσο από το χρωματιστό νερό χρησιμοποιούν ήδη οι διάφορες ευθύνες και υποχρεώσεις σου και επέλεξε το χαμηλότερο επίπεδο στάθμης (όχι κάτω από 30%) που θα φροντίζεις να εξασφαλίζεις για το περιεχόμενό σου, έτσι ώστε να έχεις αρκετό απόθεμα για τον εαυτό σου και τις έκτακτες ανάγκες.

Από κει και πέρα, κάθε φορά που κάποιος θα σου ζητάει να κάνεις κάτι, πριν αποφασίσεις αν θα το κάνεις, μπορείς να φέρνεις στο μυαλό σου την εικόνα του δοχείου σου και να εξετάζεις αν, ικανοποιώντας το αίτημα, θα εξαντλήσεις τα αποθέματά σου κάτω από το χαμηλότερο επιτρεπτό όριο (π.χ. το 30% του περιεχομένου).

Επιπλέον, είναι σημαντικό να λάβεις υπόψη αν το αίτημα έρχεται από κάποιον με τον οποίο έχεις μια ισορροπημένη και υγιή σχέση.

Το επόμενο βήμα είναι να μάθεις να λες «Όχι», πράγμα πολύ δύσκολο για όσους έχουν θέματα συνεξάρτησης.

Το να λες «Όχι» δεν σε κάνει κακό άνθρωπο ούτε σε εμποδίζει να παίρνεις αγάπη και τρυφερότητα.

Το να νιώθεις ότι πρέπει να κερδίσεις την αγάπη και τη στοργή, είναι μια λανθασμένη πεποίθηση που οι συνεξαρτημένοι μαθαίνουν ακούσια, ως παιδιά.
 Χρειάζεται να μάθεις να επεξεργάζεσαι το αίτημα του άλλου αντί να συμφωνείς αυτόματα όπως συνηθίζει να κάνει ο συνεξαρτημένος.

Εξασκήσου στο να λες δυνατά μια φράση στον εαυτό σου, που θα λέει ότι θα το σκεφτείς και θα τους απαντήσεις.

 Είναι καθοριστικό να εξασκηθείς λέγοντας δυνατά τη φράση, γιατί έτσι κάνεις πρόβα σε μια νέα αυτόματη απάντηση που θα έχεις έτοιμη, καθώς είναι δύσκολο να πεις «Όχι» όταν σε αιφνιδιάζουν.

 Μέχρι να τους απαντήσεις, μπορεί κιόλας να έχουν βρει άλλη λύση στα προβλήματά τους. Στη συνέχεια, εξασκήσου με τον ίδιο τρόπο στο να λες «Όχι».

Επιπλέον, χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο με τον οποίο νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Οι συνεξαρτημένοι νιώθουν αυτοεκτίμηση μέσα από τον εθισμό τους στο να παρέχουν βοήθεια. Οπότε για να αλλάξεις τη συνεξάρτηση, χρειάζεται να συμβιβαστείς με το γεγονός ότι θα παίρνεις λιγότερη ευχαρίστηση μέσα απ’ αυτό, και παράλληλα να αναπτύξεις νέους τρόπους για να νιώθεις αυτοεκτίμηση.

Για παράδειγμα, να ασχοληθείς με όλα εκείνα τα πράγματα που είχες βάλει στην άκρη, όπως το να αλλάξεις εργασία ή καριέρα, να ασχοληθείς με ένα αγαπημένο σου χόμπι ή να βρεις ένα καινούριο, να αθληθείς, να κοινωνικοποιηθείς κλπ.

Φαντάσου ότι αυτή η εξάσκηση στους νέους τρόπους συσχέτισης με τους άλλους, είναι ένα πείραμα.

 Μην περιμένεις να πετύχεις μόνιμες αλλαγές αμέσως.

 Δες τι αποδίδει και τι όχι, κάνε τις δικές σου διορθώσεις και πειραματίσου ξανά.

 Αρκετά σύντομα, αυτό που έμοιαζε πολύ δύσκολο στην αρχή, θα γίνει κάτι φυσιολογικό για σένα.

 Σκέψου .....  πόσα πολλά ..... μπορείς να πετύχεις αν.... βάλεις όλη την ενέργεια και το χρόνο που ξόδευες για τους άλλους,..... στη Δική Σου Ζωή!!!!!