Οι αγκαλιές και τα φιλιά είναι το αντίδοτο του στρες: σύμφωνα με νέα μελέτη τα ζευγάρια που αγκαλιάζονται, φιλιούνται και βρίσκουν τρόπους να έρχονται κοντά σε καθημερινή βάση έχουν λιγότερες ορμόνες του στρες να κυκλοφορούν στο οργανισμό τους!
Συνεπώς, για μια ακόμη φορά καταρρίπτεται ο…μύθος που λέει πως «όλα του γάμου δύσκολα». Και αυτό γιατί τα στοιχειά που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Psychosomatic Medicine, δείχνουν πως οι τρυφερές στιγμές είναι ένας σοβαρός λόγος που ο γάμος σχετίζεται με καλύτερη κατάσταση της υγείας….
Ομάδα ειδικών από το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης με επικεφαλής την Δρ Μπεάτε Ντιτζεν διείσδυσαν στα άδυτα της σχέσης 51 ζευγαριών επί μια εβδομάδα. Τι διαπίστωσαν; Πως όσοι ανέφεραν περισσότερη σωματική επαφή κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης μέρας, είτε επρόκειτο για σεξουαλική επαφή είτε απλά για αγκάλιασμα, είχαν γενικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης –γνωστή και ως η ορμόνη του άγχους.
Ειδικότερα, τα 51 εργαζόμενα ζευγάρια ζούσαν μαζί και οι περισσότεροι ήταν παντρεμένοι. Οι ειδικοί του ζήτησαν να τηρούν ημερολόγιο των καθημερινών τους δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των τρυφερών στιγμών που μοιράζονταν με τον σύντροφο τους. Επιπλέον, συλλέχθηκαν δείγματα σιέλου ώστε να μετρηθούν τα επίπεδα των καθημερινών διακυμάνσεων της κορτιζόλης.
Τα ζευγάρια, δεν παρέλειψαν να γράφουν στο ημερολόγιο τους λεπτομέρειες αναφορικά με την διάθεσή τους σε διάφορες φάσεις της ημέρας: θετική (καλή, χαλαρή, σε εγρήγορση) ή αρνητική (κακή, κουρασμένη, νευρική).
Τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά: όσο περισσότερη σωματική επαφή ανέφεραν τα ζευγάρια τόσο χαμηλότερα ήταν τα επίπεδα της κορτιζόλης. Έτσι, η οικειότητα φάνηκε να έχει …μαγικά αποτελέσματα στην ενίσχυση της διάθεση των ζευγαριών.
Τέλος στο εργασιακό άγχος
Σύμφωνα με την ίδια μελέτη αυτό ίσχυε ιδιαιτέρως για εκείνα τα ζευγάρια που ανέφεραν περισσότερα προβλήματα στον χώρο εργασίας, γεγονός που δείχνει ότι η σωματική στοργή μεταξύ των συντρόφων μπορεί να είναι ο προστάτης κατά του εργασιακού άγχους!
Μετά από αυτά, οι επιστήμονες προτείνουν στα ζευγάρια να είναι περισσότερο εκδηλωτικά και να ξεκλέβουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μπορούν για να κάνουν πράγματα μαζί, αφού κατ’ αυτό τον τρόπο θα ανεβάσουν τη διάθεση τους και θα μειώσουν κατακόρυφα το άγχος τους.
Πάντως θα πρέπει να σημειωθεί ότι η τρυφερότητα σήμαινε διαφορετικά πράγματα για το κάθε ζευγάρι: για μερικούς ήταν το σεξ, ενώ για άλλους ήταν απλώς ένα στοργικό άγγιγμα. Μικρά μυστικά για τον έλεγχο του στρες
Στη σύγχρονη εποχή, μικροί και μεγάλοι παραπονιούνται ότι έχουν στρες, που τους βασανίζει κυρίως για μεγάλα και σημαντικά, αλλά και για μικρά και ασήμαντα προβλήματα της καθημερινότητας.
Το στρες μπορεί να προκαλέσει θετικές αλλά και αρνητικές επιδράσεις. Ως θετική επίδραση θεωρείται το γεγονός ότι ετοιμάζει τον οργανισμό για δράση. Ως αρνητική, το ότι μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα δυσπιστίας, απόρριψης, θυμού, καθώς και σε κατάθλιψη που με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας (από πονοκέφαλο και έλκος έως καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό).
Για να διαχειριστεί κανείς το στρες της καθημερινότητας, μπορεί να εντάξει στη ζωή του κάποια πράγματα που τεκμηριωμένα το καταπολεμούν.
Ένα ζωάκι στο σπίτι π.χ. έχει διαπιστωθεί ότι μπορεί να ρίξει την πίεση, ενώ η παρέα και η αγάπη που μας προσφέρει χαρίζουν ηρεμία. Επίσης η φροντίδα λουλουδιών στο μπαλκόνι ή στον κήπο μπορεί να μας ηρεμήσει. Το ίδιο και μια βόλτα, ένα τηλεφώνημα σε κάποιον φίλο ή η ενασχόληση με κάποιο χόμπι.
Απαραίτητο είναι ακόμα να αφιερώνει κανείς λίγο χρόνο για να χαλαρώνει, κάνοντας κάτι που του αρέσει ή δοκιμάζοντας ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή μασάζ. Το γέλιο επίσης μπορεί να βοηθήσει: δείτε μια κωμωδία ή πείτε ανέκδοτα με τους συγγενείς ή τους φίλους σας.
Ο επαρκής ύπνος επίσης είναι ωφέλιμος: να κοιμάστε αρκετά σε καθημερινή βάση και να φροντίζετε να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Η γυμναστική είναι ακόμα ένας τρόπος που μπορεί να διώξει το στρες. Μελέτες έχουν δείξει πως η συστηματική γυμναστική βελτιώνει τη ψυχική διάθεση και καταπολεμά αποτελεσματικά το στρες.
Όσον αφορά τον κοινωνικό περίγυρο, το στρες θα περιοριστεί εάν αποφεύγει κανείς τους ανθρώπους που διαρκώς τον αμφισβητούν, τον υπονομεύουν ή είναι απαισιόδοξοι, και έρθει πιο κοντά με ανθρώπους που τον υποστηρίζουν, τον πιστεύουν, έχουν καλή σχέση μαζί του και επιπλέον είναι θετικοί και αισιόδοξοι.
Τα 7 βήματα διαχείρισης του στρες
Δύσκολοι καιροί για να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας. Οι ψυχολόγοι προειδοποιούν ότι σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες, όπως στην Ισπανία και τη Βρετανία, παρατηρείται αύξηση των κρουσμάτων της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής. Μίας κατάστασης που συνδέεται με το συνεχές άγχος και την αδυναμία διαχείρισης των απαιτήσεων της καθημερινότητας λόγω των οικονομικών προβλημάτων.
Προληπτικά, οι ειδικοί προτείνουν επτά τρόπους, με τους οποίους, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το στρες πριν τεθεί εκτός ελέγχου.
Προληπτικά, οι ειδικοί προτείνουν επτά τρόπους, με τους οποίους, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το στρες πριν τεθεί εκτός ελέγχου.
1. Αναγνωρίστε τον εχθρό
Κάποτε η απειλή προερχόταν από αρπακτικά ζώα ή από τον ανταγωνισμό στην αναζήτηση της τροφής. Σήμερα, η απειλή έχει άλλο όνομα: επαγγελματικά προβλήματα ή οικονομικά. «Η σύγχρονη ζωή προκαλεί πολλές ανησυχίες και όλοι αντιδρούμε με τον ίδιο τρόπο», επισημαίνει ο Τρέβορ Τέρνερ, ψυχίατρος στο Ανατολικό Λονδίνο. «Βλέπουμε τις επιπτώσεις στο σώμα μας», προσθέτει η Κάρολαϊν Καρ, υπνοθεραπεύτρια. «Αυξάνονται οι παλμοί μας, ιδρώνουμε, νιώθουμε ένταση στους μύες, παρατηρούμε δερματικά εξανθήματα». Το πρώτο που πρέπει να κάνουμε, όμως, είναι να αναγνωρίσουμε τον εχθρό, την απειλή - από εκεί θα ξεκινήσουμε για να τον πολεμήσουμε. 2. Με το μαλακό
Για πολλούς από εμάς δεν έχει καμία αξία να ακούμε συμβουλές του τύπου «ηρέμησε». Μακάρι να ήταν τόσο εύκολο. Υπάρχει όμως μία μέθοδος που, μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε σε λίγα λεπτά. «Είτε ξαπλώνετε είτε κάθεστε, όπου κι αν βρίσκεστε, στο γραφείο ή στο τρένο, ξεκινώντας από τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας, μαζέψτε και τεντώστε κάθε μυ στο σώμα σας και καταλήξτε στο κεφάλι. Ελάχιστα λεπτά από αυτήν την άσκηση, ισοδυναμούν με μια ώρα ύπνου για εμένα». 3. Απλώς πείτε «όχι»
«Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο σημαντικό είναι» «Οι άνθρωποι δουλεύουν τόσο πολύ πια προσπαθώντας να ανταποκριθούν σε ουσιαστικά ανέφικτους στόχους. Δεν έχουν ισορροπία επαγγελματικής-προσωπικής ζωής. Όμως η ζωή είναι για να την απολαμβάνουμε και, αρκετές φορές, ο πιο απλός τρόπος για να περιορίσουμε το άγχος είναι να πούμε “όχι”. Και αυτό δεν αφορά μόνο τα επαγγελματικά. Όταν για παράδειγμα δεχόμαστε προσκλήσεις για κοινωνικές εκδηλώσεις θα πρέπει να αναρωτιόμαστε: “Θα μου άρεσε πράγματι να βρεθώ εκεί;”. Η ζωή είναι για να κάνουμε πράγματα που μας αρέσουν, όχι για να αναγκαζόμαστε να κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε». 4. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε
Το να αναπνέουμε κανονικά είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους χαλάρωσης των νεύρων μας. «Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται μπροστά σε υπολογιστή, διαπιστώνουν κάποια στιγμή ότι δεν αναπνέουν κανονικά ή συνειδητοποιούν ότι κρατούν την αναπνοή τους», «Δοκιμάστε να αναπνεύσετε βαθιά. Πρώτα απαλλαγείτε από τον αέρα στους πνεύμονες και στη συνέχεια αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να πάρετε μια βαθιά ανάσα». Η καλύτερη λύση είναι από τις πιο απλές, λένε οι επιστήμονες. Και η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο και στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού: «Κρατήστε μια χάρτινη σακούλα στο πρόσωπο για να αναπνεύσετε τον δικό σας αέρα. Έτσι, διατηρούνται υψηλά τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα και τα συμπτώματα της κρίσης υποχωρούν».
5. Γυμναστείτε
«Κάθε μορφή γυμναστικής συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους. Μας βοηθά να κουραστούμε, έτσι κοιμόμαστε καλύτερα και καλός ύπνος σημαίνει λιγότερες ανησυχίες. Με τη γυμναστική απαλλασσόμαστε και από την αδρεναλίνη, που συμβάλλει στην ενίσχυση του στρες» προτείνουμε αερόβια άσκηση, τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση
Μπορούν πράγματι να μας βοηθήσουν να ανακουφιστούμε από το έντονο στρες. Αρωματοθεραπεία, βελονισμός, ασκήσεις πιλάτες, μασάζ και γιόγκα συμβάλλουν στη χαλάρωση του σώματος. Και η απαλλαγή από τη μυϊκή ένταση βοηθά στη γενικότερη χαλάρωσή μας. «Ό,τι κι αν επιλέξετε τελικά, μην ξεχνάτε ένα πράγμα», «Η ζωή είναι για να την απολαμβάνουμε». 7. Είμαστε ό,τι τρώμε
«Αυτό που τρώμε επηρεάζει τα πάντα» «Αν τρώμε "σκουπίδια", δεν μπορούμε να έχουμε πολλές απαιτήσεις». Είναι καλό επίσης να αποφεύγουμε ό,τι μπορεί να διεγείρει το νευρικό μας σύστημα, για παράδειγμα μεγάλες ποσότητες καφέ, τσαγιού ή σοκολάτας. «Το αλκοόλ, αντίθετα, μπορεί να μας χαλαρώσει» «Ένα-δύο ποτηράκια καλό κόκκινο κρασί βοηθούν, αλλά πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί και να ελέγχουμε τις ποσότητες και τη συχνότητα της κατανάλωσης».
* Mόνιμη, υπερβολική ανησυχία
* Οξυθυμία
* Προβλήματα συγκέντρωσης
* Εφίδρωση
* Διαταραχές ύπνου
* Τρέμουλο
* Μυϊκές συσπάσεις
* Πονοκέφαλος
* Ζαλάδες
* Στομαχικές διαταραχές
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου